Menu semaine 10

Semaine 10

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repas semaine 10
LUNDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 Tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 fruit de saison
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Haricots verts en salade avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Escalope de dinde
pommes de terre vapeur
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre vanillé
1 pomme
Soufflé d'épinards au fromage
2 tranches de pain complet
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) : 5 amandes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
1 barre de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Escalope de poulet
Riz complet
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
Compote sans sucre ajouté
Sardines à l'huile d'olive
Courgettes à l'ail
2 tranches de pain complet
1 portion de fromage
Crème dessert légère
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre vanillé
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Emincé de porc
Haricots verts
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 pomme
Artichaut avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Brandade de morue
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
5 amandes
snack de 16H (optionnel) : 1 compote sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
5 amandes
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Steak de boeuf grillé
Carottes/pomme de terre
1 petit suisse
1 fruit de saison
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Tarte à la tomate et à la feta
1 pomme
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre vanillé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
3 poignées de céréales sans sucre
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Darne de saumon
Tagliatelles
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi
Escalope de dinde
Choux verts
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 5 amandes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
1 barre de céréales sans sucre
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Sauté de porc
Courgettes à la tomate
2 tranches de pain complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
Poulet au curry
1 morceau de fromage
1 pomme
snack de 16H (optionnel) : 1 compote sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner déjeuner dîner
1 pain au chocolat
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre vanillé
1 kiwi
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Bar en papillote
Pomme de terre vapeur
1 morceau de fromage
1 pomme
Potage vermicelle
Poireaux au jambon
1 tranche de pain complet
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée 

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