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semaine 12

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repas semaine 12
LUNDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain au levain  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 pomme
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
2 oeufs durs
Epinards à la crème allégée
2 tranches de pain au levain
Fromage blanc 20 % MG aux fraises
Tomates mozzarella
sardines grillées
Blé
Salade de fruits frais
snack de 16H (optionnel) :  1 petit suisse avec 1 c. à café de confiture à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 banane
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Carottes râpées avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Rosbif
Pommes sautées
1 morceau de fromage
1 pomme
Rôti de porc farci à la sauge
Ratatouille
2 tranches de pain au levain
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
snack de 16H (optionnel) :  4 noix à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
3 biscottes  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
Fromage blanc 20 % MG avec une poignée de fraises
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade de blé au thon
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 banane
Omelette aux poivrons
2 tranches de pain au levain
1 morceau de fromage
4 noix
snack de 16H (optionnel) :  1 compote de fruits sans sucre ajouté à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain au levain  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
4 noix
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
2 tranches de rôti de porc
Courgettes à la sauce tomate
2 tranches de pain au levain
1 morceau de fromage
1 pomme
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Sauté de poulet
Tagliatelles
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) :  1 banane à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
1 banane
3 biscottes  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
1 steak haché
Champignons avec une pomme de terre
1 tranche de pain au levain
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de miel
saumon cuit à l'unilatérale
Poêlée de courgettes, poivrons et champignons
2 tranches de pain au levain
1 morceau de fromage
snack de 16H (optionnel) :  1 pomme à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Thon vanille à la coriandre
Riz thaï
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
4 noix
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza
1/4 Pizza Regina (jambon, champignons, mozzarella)
1 pomme
snack de 16H (optionnel) :  1 banane à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner déjeuner dîner
3 biscottes  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 yaourt nature
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Aubergines farcies
Riz thaï
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 fruit de saison
Potage de légumes
2 tranches de jambon
2 tranches de pain au levain
1 morceau de fromage
Banane flambée
snack de 16H (optionnel) :  4 noix à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

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