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semaine 13

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repas semaine 13
LUNDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Truite aux girolles en papillotes
Riz complet
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 fruit de saison
Potage de légumes
2 tranches de jambon
2 tranches de pain au son
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) :  4 noix à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain au son  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 kiwi
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
1 steak haché
Petits pois-carottes
1 tranche de pain au son
1 petit suisse
1 fruit de saison
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Galettes au fromage
2 tranches de pain au son
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) :  1 fruit de saison à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain au son  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de miel
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Brocolis vapeur
Steak de thon grillé
2 tranches de pain au son
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
Escalopes de volaille à la moutarde
Tagliatelles
1 yaourt nature
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) :  1 fruit de saison à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Côte de porc grillée
Purée de pomme de terre
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 fruit de saison
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza et 4 noix
Omelette aux girolles et au comté
2 tranches de pain au son
1 compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) :  Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de miel à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
1 fruit de saison
1 barre de céréales sans sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Nouilles au boeuf et aux brocolis
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
Cabillaud au citron
Epinards à la crème allégée
2 tranches de pain au son
1 petit suisse avec 1 c. à café de miel
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) :  4 noix à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain au son  avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 fruit de saison
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Courgettes farcies
2 tranches de pain au son
1 morceau de fromage
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Potage de légumes
Pintade laquée aux Mirabelles
Riz complet
Fromage blanc 20 % MG
snack de 16H (optionnel) :  4 noix à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 yaourt nature
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Emincé de pintade
1 pomme de terre vapeur
Crumble pommes myrtilles
Poêlée de brocolis, courgettes et tomates
sardines à l'huile
2 tranches de pain au son
1 morceau de fromage
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) :  Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de miel à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

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