Menu semaine 19

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repas semaine 19
LUNDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux céréales avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
5 amandes
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de pois chiches et tomates avec sa vinaigrette à l'huile de noix
1 escalope de veau
1 tranche de pain aux céréales
1 morceau de fromage
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Chili végétarien
Riz sauvage
1 yaourt nature
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
1 petit suisse avec 1 c. à café de miel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 fruit de saison
5 amandes
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade d'haricots à l'oeuf avec sa vinaigrette à l'huile de colza
2 tranches de pain aux céréales
1 morceau de fromage
1 salade de fruits (frais ou en boite)
Risotto aux cèpes
1 yaourt avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux céréales avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
Fromage blanc 20 % MG
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Pâtes au curry et à la dinde
1 yaourt nature
1 pomme
1 potage aux légumes
Pavé de saumon à l'aneth
2 tranches de pain aux céréales
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner déjeuner dîner
3 biscottes avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 fruit de saison
1 yaourt nature
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Concombre à la menthe avec sa vinaigrette à l'huile de colza
1 cuisse de poulet grillée
purée de pomme de terre
Crème coco
1 salade de fruits (frais ou en boite)
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Omelette aux tomates
2 tranches de pain aux céréales
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 5 amandes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
3 biscottes avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
5 amandes
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 tranche de haddock
Riz sauvage
1 yaourt avec 1 c. à café de confiture
½ pamplemousse
Salade de pommes de terre aux tomates et dès de gruyère
1 tranche de pain aux céréales
1 compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
2 tranches de jambon
Coquillettes
1 aubergine grillée à l'huile d'olive
1 fromage blanc 20 % MG
Gratin de légumes avec du fromage
2 tranches de pain aux céréales
Salade verte
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 1 jus de légumes frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux céréales avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 yaourt nature
1 pain au lait nature
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Cake à la ratatouille
1 compote de fruits sans sucre ajouté
5 amandes
1 filet de lotte
Légumes vapeur
2 tranches de pain aux céréales
Fromage blanc 20 % MG
1 pomme
snack de 16H (optionnel) : Salade de fruits (frais ou en boite)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée 

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