Menu semaine 20

Semaine 20

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repas semaine 20
LUNDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 fruit de saison
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Lasagnes
1 morceau de fromage
1 pomme
Quenelles de poisson
Brocolis vapeur
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
Compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Steak de boeuf
Salsifis
Yaourt nature
2 tranches de pain complet
1 fruit de saison
Potage de légumes
Escalope de dinde
Spaghetti
1 morceau de fromage
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % avec 1 c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 fruit de saison
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Betteraves en salade avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Risotto aux fruits de mer
Fromage blanc 20 % MG
1 fruit de saison
Tomates farcies
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de pain complet une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de concombre avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Riz aux brocolis
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 pomme
Salade de lentilles
1 pavé de thon grillé
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 1 kiwi
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Filet de perche grillé
Purée Crécy
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
Salade d'endives avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Omelette parmentière
1 yaourt nature avec 1 c. à café de miel
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) : 1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 fruit de saison
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
2 tranches de rôti de porc
Choux de Bruxelles
1 morceau de fromage
2 tranches de pain complet
1 kiwi
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Quiche lorraine légère
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Coq au vin
Spaghetti et carottes
1 morceau de fromage
1 morceau de tarte aux fruits
Potage
Flan aux champignons
Petit suisse avec 1 c. à café de miel
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) : 1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée 

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