Menu semaine 21

Semaine 21

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repas semaine 21
LUNDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 orange pressée
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Blanquette de veau légère
Riz basmalti
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
Tomates au nid
2 tranches de pain de seigle
Fromage blanc à 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 banane
snack de 16H (optionnel) : 1 petit suisse avec 1 c. à café de miel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Papillote de merlu blanc
Purée de pomme de terre
1 morceau de fromage
1 poire
Brochette d'agneau
Poelée de légumes à l'huile d'olive
2 tranches de pain de seigle
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 orange
snack de 16H (optionnel) : 1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de miel
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade d'endives aux noix
Steak
Macaroni
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
Tomates provençales
2 oeufs sur le plat
2 tranches de pain de seigle
1 morceau de fromage
Fruit au sirop
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 poire
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Couscous de poulet
Yaourt nature avec 1 c. café de miel
1 fruit de saison
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Cougettes farcies au thon
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
Compote de fruit sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
1 banane coupée en tranches
3 biscottes avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Saumon sauce oseille
Purée de brocolis
2 tranches de pain de seigle
1 morceau de fromage
Salade de carottes avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Gnocchis au jambon
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 poire
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de flocons d'avoine
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de concombre avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Spaghetti bolognaise
Compote de fruits sans sucre ajouté
Sardines à l'huile d'olive
Choux fleurs
2 tranches de pain de seigle
Entremet flan
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 1 jus de légumes frais
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner déjeuner dîner
1 croissant
1 yaourt nature
1 poire saupoudrée de cannelle
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Sauté d'agneau
Petits pois carottes
Petit suisse avec 1 c. à café de miel
1 banane
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de noix
Pomme de terre vapeur
1 morceau de fromage
1 orange
snack de 16H (optionnel) : Salade de fruits (frais ou en boite)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée 

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