menu semaine 3

semaine 3

repas semaine 3
LUNDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 fromage blanc 20% MG
1 verre de jus de pamplemousse 100% pur jus
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de choux blanc à l'orange avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Oeufs brouillés (2)
Haricots verts persillés
1 morceau de fromage
1 tranche de pain aux noix
Salade de mâche et tomates cerises avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Limande à la moutarde
Riz basmati
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 pomme au four
snack de 16H (optionnel) : 1 poignée de noix décortiquées
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
2 tranches de rosbif
Salade de radis et d'oignons avec sa vinaigrette à l'huile de colza
2 tranches de pain aux noix
3 abricots secs
Maquereau au vin blanc
Soupe de carottes et lentilles au curry
1 tranche de pain aux noix
1 morceau de fromage
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 yaourt nature
1 verre de jus de pamplemousse 100% pur jus
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Tomates farcies au thon
2 tranche de pain aux noix
2 kiwi
2 petits suisse natures
Pennes aux courgettes au fromage de chèvre
Salade de mâche aux noix avec sa vinaigrette à l'huile de colza
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 fromage blanc 20 % MG
2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 cuisse de poulet grillée aux fines herbes
Salade de pâtes (tomates, champignons, oignons, carottes)
Vinaigrette à l'huile de noix
1 tranche de pain aux noix
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Omelette à la tomate
Pois chiche
1 yaourt nature
Gratin de fruits avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
1 morceau de fromage
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
3 abricots secs
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de tomates mozzarella
Vinaigrette à l'huile de colza
Cabillaud aux champignons
2 tranches de pain aux noix
2 kiwis
1/4 de pizza végétarienne
Salade de mâche aux noix
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Courgettes farcies au fromage
Riz basmati
1 fruit de saison
Papillote de dinde aux herbes
Poireaux béchamel légère
2 tranches de pain aux noix
1 compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) : 1 poignée de noix décortiquées
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranche de pain aux noix avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 faisselle nature
1 verre de jus de pamplemousse 100% pur jus
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Lapin aux pommes
Tagliatelles
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 orange saupoudrée de cannelle
Champignons, oignons et tomates confites avec sa vinaigrette à l'huile de colza
2 tranches de pain aux noix
2 tranches de viande des grisons
1 morceau de fromage
1 poire au four
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée 

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